[...] za moj problem. Dobrze,ze sie ocknelam teraz, a nie ku* jakby uz bylo bardzo zle... -,- ciezko jest przyznac sie do swojej glupoty. Ponadto dochodzi jeszcze taka sprawa.Bialka jadlam tak samo duzo, ale masa ciala mi spadla (4kg przez rok) czyli skoro mianownik zmalal, moje cialo dostawalo tym bardziej za duzo g bialka na 1 kg masy ciala ;/
[...] Bo ja mam wszystko rozregulowane i nie wiem, kiedy moj 1.dzien cyklu nastapi, a nie chce z tym czekac. Ponadto moj chlopak wytknal mi palcem jedna, oczywista rzecz: za duzo bialka (no na pewno nie w granicach normy do 1,8g/kg mc) - pewnie cos w granicach 2,5g od bitych 5 lat. Wiec mysle, ze... chyba jednak zrobilam cos bardzo zle. Moze [...]
Dzięki śliczne za odpowiedź. Mam jeszcze pytanie dotyczące stosunku testosteronu do estradiolu i jego wpływowi na profil lipidowy. Moje pytanie wyjaśnię na przykładzie. Przypuśćmy że dwie osoby podnoszą poziom testosteronu podając go z zewnątrz w dawkach ponad fizjologicznych. Pojawiają się skutki uboczne na skutek wysokiego wzrostu poziomu [...]
Cześć. Przez długi czas jadłem około 3000kcal, jednak po miesiącu stwierdziłem, że nie przybieram na wadze, więc zwiększyłem do 3400. Przez następny miesiąc również niewiele zyskałem, więc zwiększyłem do 3700-3800 kcal. Przez jakieś 2 tygodnie zjadałem wszystkie posiłki takie, jakie zaplanowałem i nie sprawiało mi to żadnego kłopotu. Chyba 2 dni [...]
Cześć. Przez długi czas jadłem około 3000kcal, jednak po miesiącu stwierdziłem, że nie przybieram na wadze, więc zwiększyłem do 3400. Przez następny miesiąc również niewiele zyskałem, więc zwiększyłem do 3700-3800 kcal. Przez jakieś 2 tygodnie zjadałem wszystkie posiłki takie, jakie zaplanowałem i nie sprawiało mi to żadnego kłopotu. Chyba 2 dni [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam. Mam 16 lat, ćwiczę na siłowni 6 miesięcy około i przez cały ten czas chciałem przybierać na wadze jak widać z efektem, z 68kg na 75kg, niby nie dużo, ale tyle mi starczy przy wzroście 174cm to właśnie te 75kg to jest max w prawidłowej wadze, no ale teraz zaczynają się schody...zacząłem trenować Sporty Walki i celem moim jest zrzucenie tych [...]
[...] nie chodzi o to, by krecic jakies kosmiczne czasy czy rywalizowac o miejsca - rzecz jest w zupelnie czym innym. Dobry rower pozwoli pojechac z niezla srednia przy wkladzie duzo mniejszego wysilku, niz rower zwykly - a rower to najdluzszy etap zawodow. Po nim trzeba jeszcze miec sile na bieg, 21 lub 42 km - wiec te kilka godzin w siodle trzeba [...]
Witam, Czy na diecie pozbwionej WW można życ całe lata? Pytam, bo od kilku tygodni nie jem węgli (nawet nie wiedziałem wtedy o ketozie) i czuję się dobrze, a co najważniejsze zacząłem wreszcie panowac nad apetytem. Czego wcześniej nie udało mi się dokonac. Czy muszę włączyc jakieś węglowodany? Oczywiście w mojej diecie znajduje się dużo warzyw, [...]
Trenowanie po ulice to nie koniecznie taki glupi pomysl.Przeciez duzo ludzi idzie na sekcje zeby nauczyc sie obronic przed atakiem lub za atakowac w sytuacji ktora tego wymaga i czuc sie pewniej na ulicy,chociaz do tego najlpiej nas przygotuje samoobrona ale wszystko sie tak naprawde nada .Wiadomo ulica to ulica tu nie koniecznie umiejetnosci [...]
Witajcie! Proszę o pomoc w ocenie mojej diety. Moim celem jest pozbycie się tłuszczu i wyrzeźbienie sylwetki bo masy mam chyba pod dostatkiem :D Podczas jednego treningu (poniedziałek, środa i piątek) wykonuję taki zestaw(na razie 2 serie po 15 powtórzeń ciągiem bo więcej nie daje rady): 1.podciąganie na krawędzi stołu 2.pompki na ścianie 3.pompki [...]
Witam. Mam 17 lat i 84-85kg wagi. Z budowy ciała jestem endoformikiem (tj. duża budowa ciała, duża klatka piersiowa, duża tendencja do tycia). Mam chude ręcę biceps - 33 cm w obwodzie lecz za to duży brzuch. Chciałbym przybrać bardziej na masie poprzez odpowiednie ćwiczenia oraz dietę. Moje pytanie brzmi - czy trening który aktualnie wykonuje jest [...]
Uważam, że po 4 tygodniach nawet takiego środka jak antek to nie będzie za dużo mięsa. Ja bym zrobił tak jak pisałem wcześniej, czyli 12 tygodni typowego masowania (z głową), na tym Twoim miksie, dece i antku a potem ubijanie, np propem i winem. Może być też tren ale wtedy trzeba by zrobić pewien odstęp od deki, bo deka z trenem może dać [...]
Dzisiaj miałem cały dzień dla siebie. Myślę że odbiło się to pozytywnie na diecie. Pod koniec postu zamieszczę kilka pytań. Posłuchałem rady Konia (bo dlaczego by nie ?) %-) Dieta: Moim zdaniem jest ok. W bilansie nie ma połowy tarty którą zjadłem :) Łącznie będzie to co pokazuje tabela z potreningu.pl + ta tarta czyli jakieś 150 kcal węgli [...]
za mało tłuszczu, za dużo węgli, niepotrzebnie aż 6 posiłków, przy tej kalorycznosci 4 góra 5 wystarczy w zupełnosci. za dużo też białka z prochu, jak chcesz daj je po trenigu, a poytem zjedz posiłek typu mięso+ziemniaki/ryż i lekkostarwne warzywa. masła orzechowego staraj się nie używać
1. na początek tak, ale później aeroby codziennie 2.na redukcji po siłowym tylko amino, najlepiej proste a po aero bcaa 3. nie ma znaczenia, ważne żeby robić aero 4. aero codziennie 5. można rano, po treningu lub przed snem obetnijcie jeszcze kcal i będzie ok :-) nic :-) za dużo kombinujecie! pamiętajcie trzeba ciężko trenować, dużo jeść i mięśnie [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Najpierw rób ćwiczenia na duże partie które angażują inne mięśnie później mniejsze np. Klata, barki, triceps/plecy, biceps, przedramie Za dużo serii. Na duże partie daj po 4 na małe po 3. Nie dawaj linków bo się miesza wszystko, myślę że każdy wie o co chodzi w jakim ćwiczeniu :)
Z tego co zrozumiałam (czytając kilka postów z działu ladies), że powinnam ograniczyć węglowodany. Natomiast, z kalkulatorów na "potreningu" wyszło mi, że powinam jeść 301 gram ww czy to i tak nie za dużo?
wycwiel racja ja chodze i namawiam każdego ludzie troche sie też wstydzą no ale co zrobić licze na dużo większą frekwencje niż ostanio :) Grzeg nie dam rady przyjechac w sobote wyjezdzam nad more pozniej po powrocie biore sie za ostre treningi i suplementacje pierwszy start dopiero przewiduje w Turku nastepnym razem napewno mam troche też innych [...]
Xzaar77 DT - droga do Paris Marathon i 1/2 Ironman Gdynia 2014
